②将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止；
③回到步骤①，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到①的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10～20次为1回合，共做1～3个回合。
2.扁平型臀部
臀部扁平的女人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。
（1）单腿屈伸运动：锻炼大腿肌，以求提升臀部
①确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉；
②双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以5～10次为1个回合，每次做2～3个回合。
美丽小课堂
臀部按摩术
（1）双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧臀部。
（2）双手捏住一侧臀部肌肉，反复用力捏揉2分钟。同法操作对侧臀部。
