美国一位心理学博士曾进行过一项独特的研究。他让志愿者连续一星期写日记，记下自我情绪受影响的重要事情。结果发现，这些人在写过日记之后的两个月内，去医院的次数减少了一半。显然，是写日记增强了他们免疫系统的功能。这些人也说，他们把心事写下来后，心里马上觉得舒服多了。在另一项研究中，这位心理学博士发现，接受调查的人在讲出了心中的烦恼之后，他们的血压就明显降低了。因此，他相信，常写日记也有降低血压的作用。他认为：养成写日记的习惯，会让我们拥有一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把压力发泄掉，进而加强我们的免疫系统，改善健康。
如果我们决定开始写作了，就应该找一个安静的地方，每天写上20分钟。我们可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张和让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们所说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔1天后再重读以“过滤”自己曾经表达的情感。这会给我们的负面情感一个安全的出口，分散自己的怒气。当我们把烦恼写下来之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了。
我们在写作时也可以用第三人称来写，这样除了一般的写作所具有的宣泄和调节情绪功能之外，还同时兼有了主客观的特点。主观上还是自己独特的感觉与经历，客观上又是以旁观者“他”的角度，自然可以看得更清楚，这样会使我们有机会将自身从问题情绪或压力情景中分离出来，甚至让我们与自身保持一定距离，而这段距离常常可以帮助我们找到解决问题的新方法。