而现如今，越来越多的人成了“夜猫子”，这些人晚上经常去参加一些聚会、看电影、逛夜店等，白天又要去上班，导致严重的睡眠不足，欠下了“睡债”。
如果我们按时起床、按时睡觉，那么我们的生物钟就会正常的运转，我们的睡眠质量也会更高。研究表明，只有睡好子午觉，睡眠的质量才能更高，那什么是子午觉呢？就是晚上的23:00～1:00和中午的11:00～13:00，中医上说，子时和午时是阴阳交替之时，此时也是人体经期的“合阴”和“合阳”阶段，在这两个阶段熟睡有利于养阴和养阳。
尤其是子时，人体的阴气在此时最重，这时候睡熟能够养阴。子时也是静脉运行到肝胆的时间，如果经常熬夜，肝胆就会得不到充分的休息，从而降低其功能。
其实，睡眠也是讲究“度”的，睡得太多或睡得太少对身体都是不利的，现代医学认为：贪睡和少睡都会引起肥胖，睡的过多也会引起疲乏，甚至初醒时行走困难，头晕。所以睡眠还是适时适量的好。
多数人认为，今天睡晚了或是没睡，明天多睡一会儿“补”回来不就可以了吗？其实不然，睡债易欠不易尝，只有合理而高质量的休息，才能够快速恢复体力，如果休息的不当，还可能对身体有害。“睡眠债”现象在中国的青少年儿童中普遍存在，长期这样下去，很可能会影响其身心健康，甚至会导致孩子智力下降。