1．在工作开始之前，对各关节进行充分的活动，避免疲劳的发生；工作1至2小时后，站起来活动活动颈部和腰部，或做做伸展运动，或做做眼保健操。工作后，进行局部按摩，热水敷浴等。长期伏案工作者，长期站立工作者，应经常变换坐、立姿势。
2．静力作业本身的活动量较小，应加强体育运动，如体操、跳绳、打球、跑步、游泳、爬山、打太极拳等；工作单位最好能建立工间操制度。
3．保持良好的精神状态，正确运用各种操作技术，提高技术熟练程度，减少疲劳发生，使人的工作达到最优化。
4．合理膳食，平衡营养，各种维生素摄入量要充分。
5．增加工间休息次数和午休时间，避免过度疲劳。保证充足睡眠。
低头伏案者的自我保健
1.伏案工作一小时，便进行十分钟的转头、转肩、耸肩、按摩运动。①转头：平坐，头部肌肉放松，向前低头，慢慢转向左肩，然后再转向右肩，重复做8～10次。②转肩：坐或站均可，右肩使劲地向右后转动32次左右；稍停，左肩使劲地向左后转动32次。每天做2～3遍，有松弛肌肉，缓解紧张、疲劳的作用。③耸肩：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气、屏气。默数至8；然后呼气放松，双肩自然落下。重复做6～8次，可使颈、肩部肌肉放松，缓解肌肉酸痛。④按摩:用双手或一手指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部出现酸胀感。然后两手拇指的指肚自耳上方到风池穴之间来回慢慢地揉摩3～4分钟，在颈背部的酸痛点处，用手指以中等力量按摩1～2分钟。按摩时颈部肌肉要尽量放松。每天早、中、晚各做一次，每次5～10分钟左右。坚持有效果。